사례로 보는 다이어트, 하루에 먹는 시간을 정해 놓는다!

다이어트 성공사례  #호주#직장여성#다이어트#운동

2018년 5월 18일 영국 일간 데일리메일은 호주 여성 조앤 피터스(42)

호주에서 교사를 하고 있는 조앤피터슨은 2번쨰 출산

이후 우울증에 걸리고 만다. 

그리고 그녀의 몸부게와 체형 떄문에 완전 불행하게 된다....

Teacher Joan Peters of Melbourne, Australia, fell into depression after second birth, as she was completely unhappy with her body. 

36살 먹은 이 여성분은 체중이 불기 시작하는데... 

올바른 식사나 체형을 교정할 시간을 갖지 못했다..

The 36-year-old woman gained extra pounds, was not eating properly, and she did not have the time or the desire to fix it. 

그러다가 10kg을 감량에 성공한 친구를 만나면서 그녀의 마음에

변화가 오게된다. 

However, meeting with an old friend, who had lost 10 kilos, changed Joan’s mind. 

그녀는 운동과 다이어트를 같이 병형하게 되는데..

그녀의 체중감량과 몸매를 바꾼 비결은 ?

1. 하루동안 음식을 먹는 시간을 정해놓고 그 외의 시간에는 안먹는다.

한국에서는 간헐적 단식이라고 이야기 한다. 

She added: “The game changer for me was intermittent fasting. 

한국에서는 간헐적 단식이라고 이야기 한다

It made fat loss and maintenance easy. It's a tool, not a diet and I eat my meals within an eight-hour window most days (12-8pm).

점심 12시부터 저녁 8시까지만 먹고 그 외의 시간에는 안먹는다

"The reason it works so well for me is that it stops me thinking about food 24/7, eliminates all the sweet cravings that are my downfall and it forces my body to use stored fat for energy. It also has many other benefits aside from helping with weight loss.

"I prefer not to count calories and just eat as clean as I can. I believe food is medicine.”

조앤 曰 칼로리를 계산하기 보다는 깔끔하게 먹는다.. 그리고 음식은 치료제이다!

어디서 많이 들어본 이야기..

2. 단순히 단식만 한게 아니고 운동을 했다.

모두 알다시피 운동을 하면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 

멋진 바디라인을 만들 수 있다. 

조앤은 가능한한 헬스장을 자주 갔고 거기서 갈때마다 30~40분 

정도의 운동을 했다고 한다. 

여기서 그녀가 주로 한 운동은 "Lift weight" 다..

Joanne tries to change things up in the gym as often as she can. She lifts weights five times a week for 30-40 minutes each time and tries to go for a walk once or twice a week.

Lift weight는 흔히 이야기 하는 근력운동이라고 생각하면 되다. 

그리고 1,2주에 한번 "걷기"(단순 걷기가 아닌 파워 워킹 수준)을 진행

그녀는 지금 가장 건강하다고 느낀다고 한다. 

그리고 그녀의 충고는...

" 음식, 먹는 것에 정말 집중해라..." 

“I feel great about my body especially as I’m the fittest I’ve been in my life,” Joanna explained.

“My advice is to focus on the food as it really is the most important factor no matter what your goals are and you need to be on top of it to make your workouts count.”

오늘의 사례로 본 다이어트 방법

1. 좋은 친구를 만나자~ 뚱땡이 친구들과 같이 댕기지 말자.. 

   - 이쁜 친구를 보면서 도전정신을 키우자

2. 간헐적 단식도 좋은 방법이다. 

  - 간헐적 단식에서 가장 중요한 것은 어떤 시간대와 얼마만큼의

    시간을 할 것인가를 정하는 것이다.  

 - 첨부터 자신의 한계치에 도전하는 것도 방법이지만...

3. 근력운동과 유산소 운동을 병행하는것이 필요하다. 

 - 근력운동 : 집에서 팔굽혀펴기를 해도 되고 헬스장에서 기구 

   사용해도 된다. 

 

-  유산소 운동 : 산책을 하더라도 그냥 널널하게 하니라 경보

    수준으로 빠르게 걸어야 한다. 

 

4. 꾸준히 해야 한다.  조앤씨는 38살에 시작해서 42살에 완성되었다.

    단기간에 되면 좋지만..... 42살... 중년의 나이에 더욱 멋진 모습...

    부럽지 않은가?